Show Sidebar

15 Cara Mudah Menjadi Lebih Sehat

Written by on Agustus 24, 2019 in Kesehatan
Tag: , ,

Semakin banyak penelitian menunjukkan. Bahwa kunci kesehatan yang baik seumur hidup adalah apa yang para ahli sebut “pengobatan gaya hidup”. Membuat perubahan sederhana dalam pola makan, olahraga, dan manajemen stres. Untuk membantu Anda mengubah pengetahuan itu menjadi hasil. Kami telah menyusun daftar saran kesehatan dan kebugaran yang dapat anda lakukan dengan baik.

Kami meminta tiga ahli dokter naturopati, ahli diet, dan pelatih pribadi. Untuk memberi tahu kami lima perubahan pengobatan gaya hidup sederhana namun signifikan yang mereka rekomendasikan.

Selain memberi Anda tiga cara berbeda tentang cara memilih kegiatan kesehatan Anda. Daftar ini memberi Anda pilihan yang dapat Anda lakukan tanpa perlu pergi ke reality show penurunan lemak. Atau membeli freezer kedua untuk makanan kemasan beku yang telah dikontrol kalorinya.

JAMES ROUSE, N.D.

DOKTER NATUROPATIK, TRIATHLETE, CHEF, PENGARANG DAN PEMBAWA ACARA TV “KESEHATAN OPTIMUM”. SEGMEN TIPS KESEHATAN YANG DITAMPILKAN PADA AFILIASI NBC DI BEBERAPA KOTA BESAR.

1. BERPIKIR POSITIF DAN FOKUS BERSYUKUR

Penelitian menunjukkan sikap positif yang sehat membantu membangun sistem kekebalan yang lebih sehat. Juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tubuh Anda mempercayai apa yang Anda pikirkan, jadi fokuslah pada hal yang positif.

2. MAKAN SAYURAN ANDA

Makanlah setidaknya lima porsi sayuran dalam sehari yang mentah, dikukus, atau digoreng. Diet tinggi sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim. Juga kerongkongan, perut, kandung kemih, pankreas, dan ovarium. Dan banyak fitonutrien yang paling kuat adalah yang memiliki warna paling mencolok. Seperti brokoli, kubis, wortel, tomat, anggur, dan sayuran hijau lain.

3. TETAPKAN “5 MAKANAN IDEAL”

Apa, kapan, dan seberapa banyak Anda makan dapat menjaga metabolisme dan tingkat energi Anda terus meningkat. Sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. “5 makanan ideal” akan membantu Anda mengatur berat badan, menjaga ketenangan, mempertahankan fokus, dan menghindari hawa nafsu.

4. LATIHAN SETIAP HARI

Tahukah Anda bahwa olahraga setiap hari dapat mengurangi semua penanda penuaan? Ini termasuk meningkatkan penglihatan, menormalkan tekanan darah, meningkatkan otot tanpa lemak. Juga menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kepadatan tulang. Jika Anda ingin hidup sehat dan hidup lebih lama, Anda harus berolahraga! Penelitian menunjukkan bahwa bahkan sepuluh menit olahraga membuat perbedaan yang signifikan. jadi lakukan sesuatu! Putar musik dan menari di ruang tamu Anda. Mendaftarlah untuk belajar swing dance atau dansa ballroom. Berjalanlah ke taman bersama anak-anak Anda atau tetangga yang ingin Anda temui. Lompat tali atau mainkan hopscotch. Putar hula hoop. Mainkan bola voli air. Bersepeda ke kantor. Lompat di atas trampolin. Pergi mendaki.

5. TIDUR MALAM YANG BAIK

Jika Anda sulit tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Atau makan camilan kecil sebelum tidur dari makanan yang terbukti membantu mengubah tubuh. Dan pikiran ke mode tidur: sereal gandum dengan susu, oatmeal, ceri, atau teh chamomile. Gelapkan kamar Anda dan taruh jam menjauh dari Anda. Tuliskan kekhawatiran atau pikiran stres agar keluar dari kepala Anda dan masukanlah ke sebuah kertas. Ini akan membantu Anda menempatkannya dalam perspektif sehingga Anda dapat berhenti mengkhawatirkannya.

CHRISTINA REITER, M.S., R.D.

RESIDENT CONSULTING DIETITIAN UNIVERSITY OF COLORADO – BOULDER WARDENBURG HEALTH CENTER UNTUK PENDIDIKAN DAN TERAPI NUTRISI. SERTA MANTAN DIREKTUR PROGRAM GIZI DI METROPOLITAN STATE COLLEGE OF DENVER.

1. PERIKSA KESEIMBANGAN MAKANAN ANDA

Apa yang kita makan dan bagaimana perasaan kita saling terkait dengan sangat kompleks. Pendekatan makan yang sehat berpusat pada menikmati rasa, makan untuk kepuasan, dan meningkatkan energi, daripada berfokus pada berat badan. Periksa keseimbangan Anda antara makanan rendah kalori. Makanan padat nutrisi (menyediakan banyak nutrisi per kalori), dan makanan padat kalori, tetapi miskin nutrisi. Kebanyakan orang Amerika perlu makan lebih banyak makanan utuh segar (berbeda dengan makanan olahan dan sangat halus). Cobalah menambahkan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Padukan makanan kaya karbohidrat ini dengan lemak sehat atau protein tanpa lemak untuk menambah kepuasan.

2. MAKAN SEPERTI ANAK-ANAK

Jika menambahkan lebih banyak buah dan sayuran terdengar tidak menyenangkan. Lihat versi “makanan kecil” yang disukai anak-anak prasekolah. Wortel dan batang seledri, tomat ceri, kuntum brokoli, anggur, beri, dan buah-buahan kering. Semuanya adalah nutrisi pembangkit tenaga yang diperkaya dengan antioksidan.

3. JADILAH PEMILIH MAKANAN

Batasi lemak jenuh dan lemak trans, dan usahakan untuk makan lebih banyak makanan yang kaya asam lemak omega-3 anti-inflamasi. Untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan mungkin memperbaiki suasana hati yang tertekan. Disarankan setara dengan hanya satu gram EPA/DHA (asam eicosapentaenoic/docosahexaenoic acid) setiap hari. Makan ikan air dingin (salmon liar, herring, sarden, trout) dua hingga tiga kali seminggu akan memberikan EPA dan DHA. Menambahkan hingga dua sendok makan biji rami bubuk dan makan daging, susu, dan keju. Dari hewan yang diberi makan rumput akan memberi Anda dosis omega-3 yang sehat.

4. GUNAKAN SUPLEMEN MAKANAN

Suplemen bukanlah pengganti makanan yang baik. Meskipun banyak ahli kesehatan merekomendasikan. Untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral yang menyediakan 100 hingga 200 persen. Dari nilai harian yang Anda rekomendasikan. Setiap suplemen harus dievaluasi dengan cermat untuk kemurnian dan keamanannya. Suplemen spesifik telah dikaitkan dengan toksisitas, reaksi dengan obat-obatan, persaingan dengan nutrisi lain. Dan bahkan peningkatan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

5. DAPATKAN KEPUASAN

Makan dan aktivitas fisik itu menyenangkan, pengalaman indrawi! Pada keduanya, carilah kesenangan bukan rasa sakit. Perhatikan nilai gizi makanan yang Anda pilih, serta rasa kepuasan, relaksasi, ketegangan, kegembiraan, dan kelelahan saat Anda duduk untuk makan. Periksa diri Anda saat makan, rasakan kembali pengakuan Anda akan rasa lapar, kenyang. Dan kepuasan ketika mempertimbangkan kapan dan berapa banyak yang harus dimakan.

RICK OLDERMAN, M.S., P.T.

TERAPIS FISIK DAN PEMILIK PELATIHAN Z-LINE DI DENVER, COLORADO, PENAWARAN REHABILITASI, PELATIHAN PRIBADI. INSTRUKTOR PILATES, SEMINAR PENCEGAHAN CEDERA MOTIVASI, PEMBANGUNAN PROGRAM KESEHATAN KARYAWAN. DAN CUSTOM FOOT ORTHOTICS CAST.

1. BERHENTI PADA DIRI ANDA

“Saya menghabiskan waktu berjam-jam melakukan cardio dan sepertinya tidak pernah kehilangan sepuluh pound terakhir!” adalah keluhan umum yang saya dengar dari klien. Izinkan diri Anda untuk mempersingkat latihan Anda. Percaya atau tidak, overtraining bisa jadi masalahnya. Tubuh Anda bisa stabil jika tidak diberi istirahat yang cukup. Untuk memulihkan dirinya sendiri, yang pada akhirnya mengarah pada penurunan kinerja. Kelelahan, kemurungan, kurangnya antusiasme, depresi, dan peningkatan kortisol (hormon “stres”) adalah beberapa ciri dari sindrom overtraining. Membuat program periodisasi memecah rutinitas Anda menjadi berbagai mode pelatihan. Dapat membantu mencegah overtraining dengan memasukkan fase istirahat ke dalam aturan hidup Anda. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan beban pada hari Senin dan Rabu. Bersepeda pada hari Selasa dan Kamis, berlari pada hari Jumat dan beristirahat pada hari Sabtu dan Minggu. Anda juga dapat membantu menyeimbangkan program Anda hanya dengan memasukkan lebih banyak variasi.

2. BERPIKIR KECIL

Seringkali penghalang terbesar untuk meningkatkan kesehatan adalah merasa kewalahan oleh semua saran dan penelitian yang tersedia. Cobalah untuk fokus terlebih dahulu pada satu kebiasaan kecil. Tampaknya tidak penting, tidak sehat dan ubah menjadi kebiasaan yang sehat dan positif. Jika Anda memiliki kebiasaan makan segera setelah tiba di rumah pada malam hari. Simpanlah sepatu untuk berjalan di garasi atau pintu masuk dan berputar cepat di sekitar blok sebelum masuk ke dalam. Jika Anda mengonsumsi sekaleng soda pada waktu makan siang setiap hari, minumlah segelas air dua hari seminggu. Memulai dengan perubahan kecil tanpa rasa sakit membantu membangun mentalitas bahwa perubahan yang sehat belum tentu perubahan yang menyakitkan. Mudah membangun dari sini dengan menambahkan lebih banyak substitusi yang sehat.

3. JAGA PERTEMANAN YANG BAIK

Anda dapat melakukan semua hal yang benar, tetapi jika Anda memiliki hubungan pribadi. Dengan orang-orang yang memiliki kebiasaan tidak sehat, ini sering kali merupakan perjuangan berat. Orang yang paling sehat adalah orang yang berhubungan dengan orang sehat lainnya. Libatkan keluarga atau teman saat Anda berjalan-jalan atau merencanakan makanan yang lebih sehat. Membuat perubahan yang sehat dengan orang yang Anda cintai dapat membuat Anda lebih dekat dan juga memotivasi Anda.

4. BUAT DAFTAR… DAN PERIKSA DUA KALI

Luangkan beberapa menit dan tuliskan semua alasan Anda tidak dapat memulai program olahraga. Kemudian lihat dasar dari setiap alasan. Misalnya, jika Anda menulis, “Tidak ada waktu” sebagai salah satu alasan Anda. Mungkin itu didasarkan pada keyakinan bahwa program olahraga membutuhkan banyak waktu. Memulai dengan lima menit sehari akan memiliki efek positif. Karena Anda akan menciptakan kebiasaan sehat di mana sebelumnya tidak ada, dan itu adalah penyesuaian mental yang kuat. Melihat lebih dekat pada daftar Anda akan mengungkap keyakinan salah yang bersembunyi di balik setiap alasan.

5. DAFTAR UNTUK ACARA

Mari kita hadapi itu, berolahraga hanya untuk berolahraga atau menurunkan berat badan bisa membosankan. Bumbui berbagai hal dengan mendaftar ke acara seperti lari/lomba lari atau bersepeda. Di mana Anda bisa menjadi bagian dari sebuah tim. Melakukan hal itu memberi latihan Anda tujuan baru. Dan menyenangkan berada di sekitar orang lain yang berolahraga seperti Anda. Belum lagi bahwa sebagian besar acara menguntungkan organisasi nonprofit, yang menggandakan perasaan senang Anda.…