Show Sidebar

15 Cara Mudah Menjadi Lebih Sehat

Written by on Agustus 24, 2019 in Kesehatan
Tag: , ,

Semakin banyak penelitian menunjukkan. Bahwa kunci kesehatan yang baik seumur hidup adalah apa yang para ahli sebut “pengobatan gaya hidup”. Membuat perubahan sederhana dalam pola makan, olahraga, dan manajemen stres. Untuk membantu Anda mengubah pengetahuan itu menjadi hasil. Kami telah menyusun daftar saran kesehatan dan kebugaran yang dapat anda lakukan dengan baik.

Kami meminta tiga ahli dokter naturopati, ahli diet, dan pelatih pribadi. Untuk memberi tahu kami lima perubahan pengobatan gaya hidup sederhana namun signifikan yang mereka rekomendasikan.

Selain memberi Anda tiga cara berbeda tentang cara memilih kegiatan kesehatan Anda. Daftar ini memberi Anda pilihan yang dapat Anda lakukan tanpa perlu pergi ke reality show penurunan lemak. Atau membeli freezer kedua untuk makanan kemasan beku yang telah dikontrol kalorinya.

JAMES ROUSE, N.D.

DOKTER NATUROPATIK, TRIATHLETE, CHEF, PENGARANG DAN PEMBAWA ACARA TV “KESEHATAN OPTIMUM”. SEGMEN TIPS KESEHATAN YANG DITAMPILKAN PADA AFILIASI NBC DI BEBERAPA KOTA BESAR.

1. BERPIKIR POSITIF DAN FOKUS BERSYUKUR

Penelitian menunjukkan sikap positif yang sehat membantu membangun sistem kekebalan yang lebih sehat. Juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tubuh Anda mempercayai apa yang Anda pikirkan, jadi fokuslah pada hal yang positif.

2. MAKAN SAYURAN ANDA

Makanlah setidaknya lima porsi sayuran dalam sehari yang mentah, dikukus, atau digoreng. Diet tinggi sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim. Juga kerongkongan, perut, kandung kemih, pankreas, dan ovarium. Dan banyak fitonutrien yang paling kuat adalah yang memiliki warna paling mencolok. Seperti brokoli, kubis, wortel, tomat, anggur, dan sayuran hijau lain.

3. TETAPKAN “5 MAKANAN IDEAL”

Apa, kapan, dan seberapa banyak Anda makan dapat menjaga metabolisme dan tingkat energi Anda terus meningkat. Sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. “5 makanan ideal” akan membantu Anda mengatur berat badan, menjaga ketenangan, mempertahankan fokus, dan menghindari hawa nafsu.

4. LATIHAN SETIAP HARI

Tahukah Anda bahwa olahraga setiap hari dapat mengurangi semua penanda penuaan? Ini termasuk meningkatkan penglihatan, menormalkan tekanan darah, meningkatkan otot tanpa lemak. Juga menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kepadatan tulang. Jika Anda ingin hidup sehat dan hidup lebih lama, Anda harus berolahraga! Penelitian menunjukkan bahwa bahkan sepuluh menit olahraga membuat perbedaan yang signifikan. jadi lakukan sesuatu! Putar musik dan menari di ruang tamu Anda. Mendaftarlah untuk belajar swing dance atau dansa ballroom. Berjalanlah ke taman bersama anak-anak Anda atau tetangga yang ingin Anda temui. Lompat tali atau mainkan hopscotch. Putar hula hoop. Mainkan bola voli air. Bersepeda ke kantor. Lompat di atas trampolin. Pergi mendaki.

5. TIDUR MALAM YANG BAIK

Jika Anda sulit tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Atau makan camilan kecil sebelum tidur dari makanan yang terbukti membantu mengubah tubuh. Dan pikiran ke mode tidur: sereal gandum dengan susu, oatmeal, ceri, atau teh chamomile. Gelapkan kamar Anda dan taruh jam menjauh dari Anda. Tuliskan kekhawatiran atau pikiran stres agar keluar dari kepala Anda dan masukanlah ke sebuah kertas. Ini akan membantu Anda menempatkannya dalam perspektif sehingga Anda dapat berhenti mengkhawatirkannya.

CHRISTINA REITER, M.S., R.D.

RESIDENT CONSULTING DIETITIAN UNIVERSITY OF COLORADO – BOULDER WARDENBURG HEALTH CENTER UNTUK PENDIDIKAN DAN TERAPI NUTRISI. SERTA MANTAN DIREKTUR PROGRAM GIZI DI METROPOLITAN STATE COLLEGE OF DENVER.

1. PERIKSA KESEIMBANGAN MAKANAN ANDA

Apa yang kita makan dan bagaimana perasaan kita saling terkait dengan sangat kompleks. Pendekatan makan yang sehat berpusat pada menikmati rasa, makan untuk kepuasan, dan meningkatkan energi, daripada berfokus pada berat badan. Periksa keseimbangan Anda antara makanan rendah kalori. Makanan padat nutrisi (menyediakan banyak nutrisi per kalori), dan makanan padat kalori, tetapi miskin nutrisi. Kebanyakan orang Amerika perlu makan lebih banyak makanan utuh segar (berbeda dengan makanan olahan dan sangat halus). Cobalah menambahkan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Padukan makanan kaya karbohidrat ini dengan lemak sehat atau protein tanpa lemak untuk menambah kepuasan.

2. MAKAN SEPERTI ANAK-ANAK

Jika menambahkan lebih banyak buah dan sayuran terdengar tidak menyenangkan. Lihat versi “makanan kecil” yang disukai anak-anak prasekolah. Wortel dan batang seledri, tomat ceri, kuntum brokoli, anggur, beri, dan buah-buahan kering. Semuanya adalah nutrisi pembangkit tenaga yang diperkaya dengan antioksidan.

3. JADILAH PEMILIH MAKANAN

Batasi lemak jenuh dan lemak trans, dan usahakan untuk makan lebih banyak makanan yang kaya asam lemak omega-3 anti-inflamasi. Untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan mungkin memperbaiki suasana hati yang tertekan. Disarankan setara dengan hanya satu gram EPA/DHA (asam eicosapentaenoic/docosahexaenoic acid) setiap hari. Makan ikan air dingin (salmon liar, herring, sarden, trout) dua hingga tiga kali seminggu akan memberikan EPA dan DHA. Menambahkan hingga dua sendok makan biji rami bubuk dan makan daging, susu, dan keju. Dari hewan yang diberi makan rumput akan memberi Anda dosis omega-3 yang sehat.

4. GUNAKAN SUPLEMEN MAKANAN

Suplemen bukanlah pengganti makanan yang baik. Meskipun banyak ahli kesehatan merekomendasikan. Untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral yang menyediakan 100 hingga 200 persen. Dari nilai harian yang Anda rekomendasikan. Setiap suplemen harus dievaluasi dengan cermat untuk kemurnian dan keamanannya. Suplemen spesifik telah dikaitkan dengan toksisitas, reaksi dengan obat-obatan, persaingan dengan nutrisi lain. Dan bahkan peningkatan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

5. DAPATKAN KEPUASAN

Makan dan aktivitas fisik itu menyenangkan, pengalaman indrawi! Pada keduanya, carilah kesenangan bukan rasa sakit. Perhatikan nilai gizi makanan yang Anda pilih, serta rasa kepuasan, relaksasi, ketegangan, kegembiraan, dan kelelahan saat Anda duduk untuk makan. Periksa diri Anda saat makan, rasakan kembali pengakuan Anda akan rasa lapar, kenyang. Dan kepuasan ketika mempertimbangkan kapan dan berapa banyak yang harus dimakan.

RICK OLDERMAN, M.S., P.T.

TERAPIS FISIK DAN PEMILIK PELATIHAN Z-LINE DI DENVER, COLORADO, PENAWARAN REHABILITASI, PELATIHAN PRIBADI. INSTRUKTOR PILATES, SEMINAR PENCEGAHAN CEDERA MOTIVASI, PEMBANGUNAN PROGRAM KESEHATAN KARYAWAN. DAN CUSTOM FOOT ORTHOTICS CAST.

1. BERHENTI PADA DIRI ANDA

“Saya menghabiskan waktu berjam-jam melakukan cardio dan sepertinya tidak pernah kehilangan sepuluh pound terakhir!” adalah keluhan umum yang saya dengar dari klien. Izinkan diri Anda untuk mempersingkat latihan Anda. Percaya atau tidak, overtraining bisa jadi masalahnya. Tubuh Anda bisa stabil jika tidak diberi istirahat yang cukup. Untuk memulihkan dirinya sendiri, yang pada akhirnya mengarah pada penurunan kinerja. Kelelahan, kemurungan, kurangnya antusiasme, depresi, dan peningkatan kortisol (hormon “stres”) adalah beberapa ciri dari sindrom overtraining. Membuat program periodisasi memecah rutinitas Anda menjadi berbagai mode pelatihan. Dapat membantu mencegah overtraining dengan memasukkan fase istirahat ke dalam aturan hidup Anda. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan beban pada hari Senin dan Rabu. Bersepeda pada hari Selasa dan Kamis, berlari pada hari Jumat dan beristirahat pada hari Sabtu dan Minggu. Anda juga dapat membantu menyeimbangkan program Anda hanya dengan memasukkan lebih banyak variasi.

2. BERPIKIR KECIL

Seringkali penghalang terbesar untuk meningkatkan kesehatan adalah merasa kewalahan oleh semua saran dan penelitian yang tersedia. Cobalah untuk fokus terlebih dahulu pada satu kebiasaan kecil. Tampaknya tidak penting, tidak sehat dan ubah menjadi kebiasaan yang sehat dan positif. Jika Anda memiliki kebiasaan makan segera setelah tiba di rumah pada malam hari. Simpanlah sepatu untuk berjalan di garasi atau pintu masuk dan berputar cepat di sekitar blok sebelum masuk ke dalam. Jika Anda mengonsumsi sekaleng soda pada waktu makan siang setiap hari, minumlah segelas air dua hari seminggu. Memulai dengan perubahan kecil tanpa rasa sakit membantu membangun mentalitas bahwa perubahan yang sehat belum tentu perubahan yang menyakitkan. Mudah membangun dari sini dengan menambahkan lebih banyak substitusi yang sehat.

3. JAGA PERTEMANAN YANG BAIK

Anda dapat melakukan semua hal yang benar, tetapi jika Anda memiliki hubungan pribadi. Dengan orang-orang yang memiliki kebiasaan tidak sehat, ini sering kali merupakan perjuangan berat. Orang yang paling sehat adalah orang yang berhubungan dengan orang sehat lainnya. Libatkan keluarga atau teman saat Anda berjalan-jalan atau merencanakan makanan yang lebih sehat. Membuat perubahan yang sehat dengan orang yang Anda cintai dapat membuat Anda lebih dekat dan juga memotivasi Anda.

4. BUAT DAFTAR… DAN PERIKSA DUA KALI

Luangkan beberapa menit dan tuliskan semua alasan Anda tidak dapat memulai program olahraga. Kemudian lihat dasar dari setiap alasan. Misalnya, jika Anda menulis, “Tidak ada waktu” sebagai salah satu alasan Anda. Mungkin itu didasarkan pada keyakinan bahwa program olahraga membutuhkan banyak waktu. Memulai dengan lima menit sehari akan memiliki efek positif. Karena Anda akan menciptakan kebiasaan sehat di mana sebelumnya tidak ada, dan itu adalah penyesuaian mental yang kuat. Melihat lebih dekat pada daftar Anda akan mengungkap keyakinan salah yang bersembunyi di balik setiap alasan.

5. DAFTAR UNTUK ACARA

Mari kita hadapi itu, berolahraga hanya untuk berolahraga atau menurunkan berat badan bisa membosankan. Bumbui berbagai hal dengan mendaftar ke acara seperti lari/lomba lari atau bersepeda. Di mana Anda bisa menjadi bagian dari sebuah tim. Melakukan hal itu memberi latihan Anda tujuan baru. Dan menyenangkan berada di sekitar orang lain yang berolahraga seperti Anda. Belum lagi bahwa sebagian besar acara menguntungkan organisasi nonprofit, yang menggandakan perasaan senang Anda.…

Cara Mengobati Demam: Semua yang perlu Anda Ketahui

Written by on Agustus 19, 2019 in Kesehatan, Sosial
Tag: , , ,

Pertanyaan: Ketika Anda masih kecil, bagaimana orang tua Anda menangani demam?

Penafian: Saya bukan profesional perawatan kesehatan dan ini bukan nasihat medis. Silakan mencari perhatian medis tergantung pada situasi unik Anda.

Biar kutebak, meraih lemari obat?

Mungkin Anda adalah orang tua sekarang dan pikiran tentang demam pada anak Anda membuat hati Anda sedih.

Saya tahu, saya juga pernah ke sana.

Tapi Anda tahu, ada ketakutan seputar demam dalam budaya Barat yang perlu diberantas.

Namun Pertama-tama, Mari Kita Bicara tentang Ini: Apa itu Demam?

Demam adalah suhu internal tubuh yang lebih tinggi dari biasanya sekitar 98,6 derajat Fahrenheit atau 37 derajat Celcius.

Pada orang sehat suhu ini akan berfluktuasi antara 97 derajat F (36,1 derajat C). Dan 100 derajat F (37,8 derajat C).

Menurut Kamus Kedokteran:

“Tubuh menjaga stabilitas dalam kisaran ini dengan menyeimbangkan panas yang dihasilkan oleh metabolisme dengan panas yang hilang ke lingkungan. “Termostat” yang mengontrol proses ini terletak di hipotalamus, struktur kecil yang terletak jauh di dalam otak … Demam terjadi saat termostat disetel ulang pada suhu yang lebih tinggi, terutama sebagai respons terhadap infeksi. ”

Jadi pada dasarnya dan terutama (terutama pada individu yang sehat), demam terjadi ketika tubuh bersentuhan dengan penyerang. Dan mencoba untuk menghancurkannya sebelum berkembang biak dan menimbulkan masalah lagi.

Kedengarannya bagus, bukan?

Jadi Mengapa Orang Tua dan Pengasuh Takut Demam. Anak-anak, Melakukan Apa pun yang Mereka Bisa untuk Menurunkannya Secepatnya, seperti yang Terjadi?

Menurut penelitian ini, 81 orang tua yang membawa anak-anak mereka ke klinik anak di rumah sakit disurvei. Dan ditemukan “terlalu khawatir tentang demam ringan, dengan suhu 38,9 derajat C atau kurang”. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa sebagian besar orang tua memberikan obat kepada anaknya. Bahkan sebelum suhu mencapai 38,9 derajat C (102,02 derajat F).

Sayangnya, ini adalah respons berbasis rasa takut yang mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.

Sebelum kita membahas alasannya, mari kita lihat sedikit sejarahnya.

Pelajaran dari Masa Lalu

Pendiri pengobatan Barat, pernah berkata:

Kedengarannya sangat kontras dengan kepercayaan populer saat ini.

Pada awal abad ke-5 SM, demam dikenal sebagai gejala penyakit, bukan penyakit itu sendiri. Dalam peradaban yang lebih tua, istilah demam dicampur dengan spiritualisme dan dianggap disebabkan oleh roh jahat. Maklum, orang-orang ini takut demam dan menganggapnya sebagai hukuman.

Setelah Hippocrates, dokter yang mengikutinya percaya pada manfaat demam dan mempraktikkannya.

Pada abad ke-18, banyak hal berubah pada apa yang dikenal sebagai periode Renaissance Medis. Demam dianggap sebagai produk sampingan dari infeksi. Hal ini dapat dimaklumi karena pada saat itu orang yang mengalami demam hebat dalam jangka waktu yang lama. Mengalami infeksi yang parah bahkan ada yang meninggal.

Tapi tahukah Anda?

Mereka tidak meninggal karena demam, tetapi karena penyakit yang mendasarinya.

4 Mitos sekitar Demam

Tidak diragukan lagi bahwa orang takut demam. Faktanya ada kondisi yang dikenal sebagai fobia demam.

Orang-orang sekarang takut demam adalah penyakit itu sendiri, bukan gejala dari sesuatu yang lain. Sepertinya kita telah melangkah kembali ke Dunia Kuno.

Yah, minus spiritualisme yang aneh.

Dalam penelitian yang melibatkan 316 orang tua di Yunani yang memiliki anak demam yang dirawat di rumah sakit. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka khawatir demam tersebut akan menyebabkan:

Dan kejang terkadang dapat diamati pada anak-anak yang sangat muda terutama mereka yang memiliki riwayat keluarga kejang demam. Ini karena tubuh mereka sensitif terhadap perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba dan sementara ini merupakan perhatian yang layak. Hal ini harus menjadi perhatian bagi mereka yang memiliki riwayat medis keluarga kejang demam. Selain itu, menggunakan obat tidak akan mencegah terjadinya kejang.

Namun, kejang tidak menyebabkan kerusakan otak atau bahkan menyebabkan epilepsi. Lebih lanjut tentang itu di bawah.

Stroke jantung, atau dikenal sebagai serangan jantung adalah hasil lain yang mustahil karena demam tidak dapat menyebabkan serangan jantung.

Adapun kematian, Anda tidak bisa mati karena demam ringan atau bahkan tinggi.

Banyak orang meninggal karena penyakit.

Bukan demam.

Manfaat Demam pada Individu Sehat

Demam adalah respons imun alami yang ditempatkan secara strategis dan bijaksana untuk membantu tubuh melawan infeksi.

Saat suhu meningkat, bakteri yang menyerang, virus, dan bahkan sel yang sakit. (Seperti yang akan Anda lihat dalam cerita di bawah) tidak dapat berkembang biak.

Proses ini dilakukan sebagai pertahanan alami terhadap organisme yang menyerang untuk melindungi kesehatan kita. Ketika kita menekan demam secara paksa, kita membuka jalan untuk infeksi sekunder. Hal ini kemudian mengarah pada penggunaan antibiotik dan cobaan berat dari penyakit yang berkepanjangan.

Soalnya, jika Anda membiarkan demam berjalan dengan sendirinya maka penyakitnya hanya sebentar dan biasanya tidak ada gejala setelah demam berlalu.

Sungguh luar biasa ada pasien kanker yang kankernya secara spontan mengalami kemunduran, yang oleh para dokter disebut sebagai keajaiban. Karena tubuh mereka menghasilkan demam alami pada suhu sedemikian rupa sehingga sel-sel yang sakit dihancurkan.

Untuk beberapa konteks, mari kita lihat kisah tentang seorang anak laki-laki bernama Jordan yang orang tuanya diberi kabar penting. Bahwa leukemia putra mereka telah kembali dan bahwa ia memiliki waktu dua minggu untuk hidup.

Mempersiapkan yang terburuk, mereka merencanakan perjalanan ke Disneyland untuk menghabiskan waktu bersama sebagai sebuah keluarga. Beberapa hari sebelum perjalanan, mereka dipanggil ke rumah sakit dan diberitahu bahwa hasil scan menunjukkan leukemia telah hilang.

Dan pada hari-hari sebelum pemindaiannya, Jordan mengalami demam 38,1 derajat C (100,58 derajat F).

Artikel itu selanjutnya mengatakan:

“Sekarang para ilmuwan mencoba memanfaatkan kekuatan demam dan infeksi dengan cara terkontrol untuk mengobati pasien kanker.”

Masalah dengan Menurunkan Demam Secara Paksa

Pada tahun 1800-an antipiretik diperkenalkan ke dalam praktik kedokteran.

Apa itu obat antipiretik?

Mereka adalah pereda demam seperti Ibuprofen (atau Advil). Obat ini bekerja untuk menekan demam sehingga pasien merasa lebih baik untuk sementara waktu, tetapi juga memiliki beberapa efek samping.

Mengobati demam menyebabkan penurunan daya tahan tubuh dan membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi berulang.

Buktinya jelas. Mengobati demam mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan dan (menurut artikel ini yang ditulis oleh Dr. Paul Young dan peneliti demam):

“… Tampaknya tidak didasarkan pada bukti dan mungkin terkait dengan pengembangan dan pemasaran obat-obatan.”

Bagaimana Mendukung Anak Anda selama Demam

Bukan rahasia lagi bahwa rasa takut mencoba merayap pada saat Anda melihat suhu tubuh anak Anda meningkat. Saya pernah ke sana dan saya pasti tahu perasaan takut itu dan bagaimana jika.

Tetapi ada sedikit hal tentang ketakutan yang perlu kita ingat, itu mematikan kemampuan Anda untuk berpikir rasional.

Yang terjadi adalah tubuh memasuki mode pertarungan atau lari. Anda tahu, bagian yang mengatakan “bahaya, bahaya!” Tubuh menjadi stres dan semua energi dialihkan ke anggota tubuh sebagai persiapan untuk bertarung. Atau berlari atau melarikan diri ke tempat yang aman.

Mungkin itu sebabnya banyak orang tua mulai lari ke UGD terdekat.

Mode pertarungan atau penerbangan diberlakukan untuk alasan yang bagus. Ada kalanya kita perlu lari untuk hidup kita, seperti mungkin jika Anda dikejar oleh binatang buas.

Namun pada kenyataannya, itu bukanlah mode yang ingin Anda jalani dengan begitu mudah. Karena hal itu menyebabkan stres dalam jumlah besar pada tubuh dan stres melemahkan sistem kekebalan.

Cara Mengobati Demam

Sekarang kita tahu betapa bermanfaatnya demam, ada banyak cara kita dapat mendukung anak-anak kita melalui demam – mengatasi demam daripada melawannya.

Berikut beberapa cara yang telah membantu kami:

1. Kenyamanan dan Istirahat

Ini adalah salah satu yang harus saya pelajari dari waktu ke waktu. Menggendong anak saat demam, terutama yang masih kecil bisa sangat bermanfaat. Tentu saja, Anda tidak ingin terlalu memanaskannya karena mereka sudah panas tetapi tetap dekat. Dan tersedia sambil tetap tenang dapat membantu anak merasa dicintai, aman, dan aman. Jangan meremehkan kekuatan kasih sayang dan emosi!

Cinta mengimbangi mode pertarungan atau penerbangan dan menyembuhkan.

2. Banyak Cairan Bergizi

Ya, air adalah ide yang baik untuk tetap tersedia. Tetapi ada pilihan lain yang jauh lebih bergizi untuk menjaga tubuh tidak hanya terhidrasi. Tetapi juga bergizi dengan vitamin yang dibutuhkan untuk melawan infeksi. Makanan juga akan membantu pemulihan lebih cepat. Beberapa opsi yang sangat bagus adalah:

  1. Bone Broth kaya gelatin yang diberi makan rumput atau sup buatan sendiri dengan basis kaldu tulang
  2. Air kelapa (penuh kalium untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik)
  3. Sebuah power smoothie (buah seperti blueberry dikemas dengan antioksidan dan vitamin C yang dibutuhkan tubuh untuk penyembuhan)

Penting untuk tetap menawarkan cairan bergizi secara berkala. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak yang terhidrasi dengan baik cenderung tidak mengalami kejang demam. Hanya karena seseorang mengalami kejang tidak menjamin mereka akan mengembangkan epilepsi dan artikel ini menyatakan:

“Tidak ada bukti bahwa kejang demam menyebabkan kematian, kerusakan otak, epilepsi, retardasi mental, penurunan IQ, atau kesulitan belajar.”

3. Doa

Tetap tenang bukanlah sesuatu yang bisa saya lakukan sendiri. Saya tahu bahwa setiap kali saya berdoa untuk kesembuhan, doa saya terkabul dan saya bisa tetap tenang. Dan tidak masuk ke mode “Fight or Flight”.

4. Probiotik

Baru-baru ini telah terjadi ledakan penelitian dan literatur tentang manfaat probiotik, kesehatan usus dan perannya dalam sistem kekebalan. Mikroorganisme ini sangat kuat dalam membantu tubuh melawan penjajah. Ada begitu banyak informasi sehingga saya akan menyimpannya untuk postingan lain. Kami menggunakan suplemen probiotik untuk meningkatkan sistem kekebalan dan meningkatkan kekuatan pencernaan. Probiotik juga harus diambil saat minum antibiotik untuk membantu mengisi usus dari efek seperti bom yang dimiliki antibiotik pada usus.

5. Kebersihan dan Cuci Tangan yang Baik

Saya selalu memiliki keinginan yang kuat untuk membersihkan atau merapikan saat seseorang sedang dalam cuaca buruk. Itu adalah naluri seorang ibu. Saya juga suka mengganti tempat tidur dan memastikan kamar tempat orang tersebut beristirahat bersih dan nyaman. Saya menganjurkan mencuci tangan setiap hari bahkan ketika tidak ada orang yang sakit. Kami biasanya mencuci tangan segera setelah kami kembali dari luar.

Selama sakit, mencuci tangan dan menjaga kebersihan adalah penting dan harus dilakukan lebih sering.

Kapan Harus ke Dokter?

Dengan semua hal di atas ada kalanya diperlukan penanganan medis, seperti di:

  1. Bayi berusia 3 bulan ke bawah
  2. Orang yang mengalami gejala serius lainnya seperti leher kaku dan sakit kepala parah
  3. Orang yang mengalami kesulitan pernapasan yang jelas
  4. Alasan lain yang diketahui untuk demam seperti keracunan dll.
  5. Demamnya berkepanjangan (seperti lebih dari beberapa hari)

Demam bisa sangat bermanfaat bagi tubuh. Untuk anak-anak, ini adalah respons yang sehat dengan mengembangkan sistem kekebalan mereka terhadap apa yang mereka temui di lingkungan sehari-hari.

Sebagai orang tua, memberdayakan diri kita dengan pengetahuan untuk merawat anak-anak kita dengan benar. Akan menghasilkan keajaiban dalam membantu kita membesarkan anak-anak yang lebih sehat. Dan kuat yang akan membawa kesehatan itu ke generasi mendatang.

Bagaimana dengan kamu?

Bagaimana perasaan Anda tentang demam dan pereda demam?…

Cara Menggunakan Efek Ben Franklin untuk Meningkatkan Loyalitas

Written by on Agustus 13, 2019 in Kesehatan, Sosial
Tag: , ,

Loyalitas pelanggan sulit untuk dikembangkan, dan tidak akan bernilai banyak jika itu tidak terjadi. Orang tidak secara alami menyampaikan niat baik kepada orang lain, apalagi perusahaan, sehingga kesetiaan perlu dipupuk dengan hati-hati. Tetapi bagaimana tepatnya Anda membangun hubungan yang langgeng dan positif?

Ini adalah sesuatu yang berusaha ditentukan oleh industri penjualan sejak, yah, selamanya. Dan sementara tidak ada peluru ajaib. Ada banyak metode yang dapat terbukti efektif jika diterapkan dengan benar – termasuk meminta bantuan seseorang.

Ya, ini bertentangan dengan anggapan umum bahwa yang terbaik adalah melakukan pertolongan seseorang agar mereka menyukai Anda. Tetapi gagasan umum sering cacat. Mari kita lihat efek yang menggerakkan metode ini, sering disebut efek Ben Franklin. Dan pertimbangkan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk mengubah orang asing menjadi pelanggan setia.

Apa Efek Ben Franklin?

Dinamai Ben Franklin (yang menulis tentang meminjam buku dari saingannya yang menghangatkan dia sebagai akibatnya). Efek ini menyatakan sebagai berikut: bahwa jika Anda meminta seseorang untuk membantu Anda dengan cara tertentu, dan mereka memang melakukannya. Mereka kemudian akan lebih mungkin untuk melakukan Anda bantuan lain. Perhatikan bahwa meminta bantuan saja tidak cukup: orang yang diminta perlu dengan sukarela memberikannya tanpa merasa terlalu dibujuk.

Keberadaan efek ini tidak berarti bahwa melakukan pertolongan seseorang tidak bekerja sama sekali, saya harus perhatikan. Ini sering terjadi, tergantung pada konteksnya. Gagasan untuk memohon balasan, atau membalas, telah ditunjukkan oleh Robert Cialdini beberapa dekade yang lalu. Namun, melakukan bertanya seringkali lebih mudah. Dan, serangkaian bantuan yang dipertukarkan dapat menyebabkan loyalitas. Namun, terkadang keadaan membuat lebih mudah untuk meminta sesuatu daripada melakukan sesuatu untuk orang lain ..

Pada catatan itu, jika Anda berniat menjilat dengan meminta satu, itu mungkin harus kecil. Orang asing (atau bahkan seseorang yang memandang Anda secara negatif). Mungkin merasa tergila-gila pada gagasan melakukan sesuatu yang menguntungkan Anda – jika ada. Meminta itu mungkin membuat Anda terlihat lebih buruk. Tapi itu sepenuhnya tergantung pada konteksnya. Untuk memutuskan apa yang bisa Anda tanyakan, Anda harus “membaca ruangan” dengan kemampuan terbaik Anda.

Bagaimana Efek Ben Franklin Bekerja?

Banyak penelitian telah dilakukan tentang efek ini (sejak dekade terakhir). Dan aliran pemikiran utama mengidentifikasi pelakunya sebagai upaya. Untuk menyelesaikan disonansi kognitif yang dihasilkan dari perbedaan yang dirasakan antara tindakan dan motivasi.

Meskipun kita cenderung berpikir bahwa kita memiliki alasan logis yang rapi untuk tindakan yang kita ambil, ini kelihatannya hanya ilusi. Sebaliknya, kita mengambil tindakan dengan alasan yang kompleks, naluriah, dan seringkali agak sewenang-wenang. Kemudian, kami menyusun pembenaran logis untuk menjelaskan perilaku kami secara surut.

Terapkan ini ke metode permintaan bantuan untuk meningkatkan loyalitas dan Anda mendapatkan urutan berikut:

Meskipun pikiran dapat menghasilkan pembenaran tanpa perlu menyesuaikan salah satu parameter, ia enggan melakukannya karena implikasinya. Jika Anda tidak benar-benar menyukai seseorang, tetapi Anda membantunya, itu mungkin membuat Anda merasa dieksploitasi, atau bermain untuk orang bodoh. Untuk melindungi ego, lebih mudah untuk memutuskan bahwa Anda sebenarnya menyukai mereka untuk memulainya.

Bagaimana Anda Bisa Menggunakannya untuk Memenangkan Loyalitas Pelanggan?

Khususnya di dunia e-commerce, ada begitu banyak kemungkinan interaksi sehingga sangat mudah untuk menciptakan peluang untuk meminta bantuan kecil. Mari kita jalankan melalui urutan sederhana yang dapat Anda beradaptasi dengan hampir semua keadaan:

Minta Sesuatu yang Sederhana, Seperti Umpan Balik

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan alat otomatisasi sebanyak mungkin untuk mengkonfigurasi permintaan pada titik interaksi. Misalnya, Anda dapat mengonfigurasi chatbot untuk muncul mengikuti pesanan, atau email untuk mengirim pengiriman berikut. Lemparkan permintaan manual sesekali dan Anda harus sukses.

Berterimakasihlah pada Penyedia Sementara Menyiratkan Mengapa Mereka Wajib

Setelah seseorang membantu Anda, penting bagi Anda untuk menindaklanjuti dengan cara yang juga memperkuat pembenaran surut mereka. Sebagai contoh, katakan bahwa bantuan mereka “sangat murah hati” dan bicarakan betapa Anda menghargainya. Memberi kesan bahwa itu adalah bantuan pribadi bagi Anda, alih-alih konsesi yang cepat dan tidak berarti bagi pop-up.

Bangun Nikmat Itu Ketika Meminta yang Lain

Kami senang berpikir bahwa kami konsisten dengan cara kami berperilaku dan membuat keputusan. Jadi jika kami meminta bantuan oleh seseorang, kami tentu saja telah melakukan sesuatu. Untuk kebaikan sebelumnya, kami akan melihatnya sebagai sesuatu yang masuk akal. Melakukan hal sebaliknya akan mengancam integritas penjelasan yang menyelamatkan muka untuk pertolongan pertama. Dengan demikian, setiap kali Anda meyakinkan seseorang untuk melakukan sesuatu untuk Anda. Itu akan menambah keyakinan mereka bahwa Anda menyukai semuanya.

Berikan Insentif Secara Perlahan

Niat baik untuk melakukan kebaikan tidak akan bertahan selamanya. Pada titik tertentu, Anda akan mendorong keberuntungan Anda terlalu jauh. Dan penjelasannya akan berubah menjadi “mereka menyukai Anda, tetapi Anda terlalu banyak bertanya, dan sekarang mereka tidak”. Untuk mengatasi hal ini, Anda harus perlahan-lahan mulai memperkenalkan insentif untuk mengimbangi meningkatnya nikmat yang Anda minta. Penjelasan mereka bahkan mungkin berubah lagi menjadi “mereka terus melakukan kebaikan kepada Anda karena insentif besar Anda”.

Jika Anda dapat mengikuti formula itu, Anda dapat memilih pelanggan setia. Yang siap dan bersedia melakukan yang Anda sukai dengan insentif sesekali. Tingkatkan insentif tersebut (seperti yang Anda lakukan untuk skema loyalitas pelanggan penuh). Dan Anda dapat mulai mengubahnya menjadi pendukung merek yang berpengaruh.

Sudah terbiasa melakukan terlalu banyak pertolongan bagi pelanggan yang tidak tahu berterima kasih atau cuek? Cobalah membalik skrip dan tanyakan. Anda mungkin menemukan bahwa efek Ben Franklin adalah unsur loyalitas yang hilang yang telah Anda cari.…

Apakah Starbucks Membuat Anda Lebih Cerdas?

Written by on Agustus 1, 2019 in Kesehatan
Tag: , ,

Bisakah berjalan melalui pintu Starbucks membuat Anda lebih pintar? Jawabannya mungkin mengejutkan Anda.

Satu hal yang sangat cerdas dilakukan oleh raksasa kopi ini adalah menjaga aroma kuat biji kopi panggang. Ingat bagaimana mereka dengan cepat memperbaiki kegagalan bau telur? Mungkin ada manfaat bagi lingkungan aromatik mereka di luar pengalaman pelanggan dan branding yang konsisten … Penelitian menunjukkan bahwa sekadar aroma kopi dapat meningkatkan beberapa fungsi kognitif.

Sudah lama diketahui bahwa kafein dapat membuat Anda kurang mengantuk dan lebih waspada. Orang-orang minum minuman berkafein agar tetap terjaga, dan bahkan membeli tablet kafein untuk alasan yang sama. Para peneliti menggunakan scan fMRI untuk menunjukkan bahwa kopi merangsang area otak yang terkait dengan memori dan perhatian.

Efek Placebo dari Bau Kopi

Bertahun-tahun yang lalu, saya menulis tentang studi tikus di Jepang yang menunjukkan bahwa otak mereka dirangsang oleh aroma kopi panggang. Pada saat itu, para peneliti berspekulasi bahwa manusia mungkin dihidupkan kembali dengan cara yang sama. Tebakan mereka tepat sasaran.
Sebuah studi tahun lalu memiliki subjek menjawab pertanyaan matematika dari GMAT, tes yang digunakan untuk mengevaluasi pelamar program MBA. Sebuah kelompok yang mengikuti tes di sebuah ruangan dengan aroma kopi menjawab lebih banyak pertanyaan dengan benar. Daripada kelompok serupa di sebuah ruangan tanpa aroma. Ini mungkin mengingatkan Anda pada eksperimen penulis John Medina dengan Brut cologne, tetapi mekanismenya tampaknya sangat berbeda.

Para peneliti dalam studi kopi berpikir bahwa aroma kopi memiliki efek plasebo. Subjek mencium aroma kopi dan diharapkan untuk melakukan lebih baik. Harapan kewaspadaan dan peningkatan kinerja mengarah pada hasil tes yang lebih baik, daripada beberapa tindakan kimiawi aroma kopi. Aroma kopi tidak mengandung kafein. (Tentu saja, ada kemungkinan bahwa ada beberapa aspek kuat dari bau itu sendiri – mungkin. Tikus Jepang yang merespons tidak memiliki kebiasaan minum kopi yang utama.)

Priming untuk Kinerja

Peneliti dari University of Toronto baru-baru ini menerbitkan hasil. Yang memverifikasi konsep bahwa isyarat kopi mengungguli otak dengan harapan akan meningkatnya ketajaman. Subjek dari budaya di mana minum kopi adalah umum mengalami tingkat kewaspadaan. Dan perhatian yang lebih tinggi ketika prima dengan isyarat kopi daripada mereka yang dari budaya berorientasi teh.

Priming dapat mengambil banyak bentuk – aroma, citra, bahkan teka-teki kata yang diunggulkan dengan istilah. Yang dimaksudkan untuk memunculkan respons yang tidak disadari. Bapak riset utama, John Bargh, menjelaskan konsep tersebut ketika kami berbicara beberapa bulan yang lalu. (Lihat John Bargh – Memikirkan Pikiran yang Tidak Sadar.) Dalam percakapan itu, ia juga menjawab kritik terhadap penelitian dasar yang mengatakan bahwa hasil eksperimen sulit untuk direproduksi. Aroma mungkin merupakan isyarat yang paling kuat, tetapi pencitraan, logo, kata-kata, dll. Mungkin berfungsi.

Dapatkan Lebih Cerdas

Kekayaan penelitian tentang efek kopi dan aroma kopi pada kinerja mental tampaknya konklusif. Berikut ini beberapa takeaways:

Kafein Membangkitkan Otak Anda

Kafein membangkitkan otak Anda. Efek utama aroma kopi dan isyarat lainnya didasarkan pada ekspektasi efek kafein. Efek fisik dari menelan kafein adalah nyata. Jadi, cara paling langsung untuk mendapatkan dorongan mental yang diinginkan adalah dengan minum kopi biasa. Setidaknya untuk sementara waktu, Anda harus sedikit lebih tajam. Mungkin sedikit lebih baik dalam matematika.

Isyarat Kopi Memicu Efek Plasebo

Isyarat kopi memicu efek plasebo. Studi yang saya jelaskan di atas menunjukkan bahwa aroma kopi. Dan isyarat kopi lainnya dapat membuat otak prima dengan harapan akan gairah. Yang mengarah pada perubahan gairah yang sebenarnya. Jadi, jika Anda tidak bisa minum kopi (atau tidak mau) dan masih menginginkan dorongan mental, cium beberapa biji kopi. Atau, lihat gambar yang mengingatkan Anda akan minum kopi – foto kedai kopi favorit Anda. Sekarung biji kopi yang meluap, cangkir dengan logo Starbucks … apa pun yang cocok untuk Anda.

Hasil Individual akan Bervariasi

Hasil individual akan bervariasi. Selain fakta bahwa individu akan mengalami efek yang berbeda dari mengonsumsi kafein, penelitian menunjukkan bahwa efek priming tergantung pada pengalaman. Orang-orang yang tidak memiliki riwayat minum kopi kemungkinan akan melihat efek plasebo. Yang lebih kecil daripada mereka yang sering mengalami hal yang nyata. Seperti halnya orang-orang dari budaya di mana kopi dan kewaspadaan mental tidak terkait dalam budaya.

Durasi Tidak Pasti

Durasi tidak pasti. Ujian GMAT yang disimulasikan pendek. Tampaknya aroma aroma kopi tidak akan membuat Anda tetap waspada sepanjang hari, atau bahkan selama beberapa jam. Sama seperti seorang peminum kopi mungkin memiliki beberapa cangkir dalam satu pagi atau hari. Menyegarkan aroma secara berkala mungkin membantu menjaga kewaspadaan.

Bagaimana dengan Kopi Tanpa Kafein?

Bagaimana dengan kopi tanpa kafein? Kabar baik bagi peminum kopi tanpa kafein … Tidak satu pun dari studi yang saya temukan secara khusus mengamati konsumsi kopi tanpa kafein. Tetapi penelitian priming menunjukkan bahwa efek plasebo harus menendang. Ada “isyarat kopi”. Yang lebih baik daripada melihat, mencium, dan minum kopi asli yang kurang. hanya zat yang tak terlihat dan tidak berasa?

Bekerja di Kedai Kopi

Bekerja di kedai kopi. Selama bertahun-tahun, saya senang menulis di kedai kopi. Saya selalu berpikir saya memilih untuk melakukan itu agar tidak terlalu terisolasi daripada di kantor solo saya. Tapi, mungkin tanpa sadar saya menemukan kombinasi aroma kopi dan konsumsi kopi. Yang sebenarnya membuat saya lebih tajam dan lebih produktif. (Nespresso menemukan bahwa sebagian besar kepuasan kopi ada hubungannya dengan aroma coffee shop. Dan mendesain ulang mesin espresso rumah mereka untuk melepaskan lebih banyak aroma kopi.)

Efek Jangka Panjang?

Efek jangka panjang? Subjek lain yang tidak banyak diteliti dalam penelitian ini adalah apakah efek yang diukur dapat dipertahankan dari waktu ke waktu. Misalnya, jika saya tidak pernah minum kopi tetapi mencium aroma biji kopi sebelum mulai menulis. Akankah saya melihat manfaat yang sama setelah sebulan atau setahun mengikuti rutinitas? Spekulasi saya adalah bahwa efek plasebo akan paling kuat jika ketika harapan digarisbawahi oleh pengalaman fisik. Jika saya sering minum kopi, saya berharap efek priming aroma kopi atau isyarat lainnya menjadi lebih kuat. Karena saya dikondisikan untuk mengharapkan hal yang nyata. Namun demikian, keyakinan kuat pada kewaspadaan yang diinduksi kopi mungkin benar-benar berhasil bahkan dalam waktu yang lama.

Jadi, bangun dan cium kopi. Otak Anda akan berterima kasih!…