Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Cara yang Bermanfaat untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda dan Melawan Penyakit

Bagaimana Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda? Secara keseluruhan, sistem kekebalan tubuh Anda melakukan pekerjaan luar biasa dalam membela Anda melawan mikroorganisme penyebab penyakit. Tetapi kadang-kadang gagal: Kuman menyerang dengan sukses dan membuat Anda sakit. Apakah mungkin untuk ikut campur dalam proses ini dan meningkatkan sistem kekebalan Anda? Bagaimana jika Anda memperbaiki pola makan Anda? Ambil vitamin atau persiapan herbal tertentu? Buat perubahan gaya hidup lain dengan harapan menghasilkan respons kekebalan yang nyaris sempurna?

Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Anda?

Gagasan untuk meningkatkan imunitas Anda memang menggiurkan, tetapi kemampuan untuk melakukannya terbukti sulit karena beberapa alasan. Sistem kekebalannya persis seperti itu – sistem, bukan entitas tunggal. Agar berfungsi dengan baik, dibutuhkan keseimbangan dan harmoni. Masih banyak yang peneliti tidak tahu tentang seluk-beluk dan keterkaitan respon imun. Untuk saat ini, tidak ada hubungan langsung yang terbukti secara ilmiah antara gaya hidup dan peningkatan fungsi kekebalan tubuh.

Tapi itu tidak berarti efek gaya hidup pada sistem kekebalan tubuh tidak menarik dan tidak perlu dipelajari. Para peneliti sedang mengeksplorasi efek dari diet, olahraga, usia, tekanan psikologis, dan faktor-faktor lain pada respon imun. Baik pada hewan dan manusia. Sementara itu, strategi hidup sehat secara umum adalah cara yang baik untuk mulai memberikan keunggulan sistem kekebalan Anda.

Cara Sehat untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Garis pertahanan pertama Anda adalah memilih gaya hidup sehat. Mengikuti pedoman kesehatan umum yang baik adalah langkah tunggal terbaik yang dapat Anda ambil. Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat dan sehat. Setiap bagian dari tubuh Anda, termasuk sistem kekebalan tubuh Anda. Berfungsi lebih baik ketika dilindungi dari serangan lingkungan dan didukung oleh strategi hidup sehat seperti ini:

Tingkatkan Kekebalan dengan Cara yang Sehat

Banyak produk di rak toko yang mengklaim dapat meningkatkan atau mendukung kekebalan tubuh. Tetapi konsep meningkatkan kekebalan sebenarnya tidak masuk akal secara ilmiah. Faktanya, meningkatkan jumlah sel dalam tubuh Anda – sel kekebalan atau lainnya – tidak selalu merupakan hal yang baik. Misalnya, atlet yang terlibat dalam “doping darah” – memompa darah ke dalam sistem mereka. Untuk meningkatkan jumlah sel darah mereka dan meningkatkan kinerja mereka – menghadapi risiko stroke.

Mencoba untuk meningkatkan sel-sel sistem kekebalan tubuh Anda sangat rumit karena ada begitu banyak jenis sel yang berbeda. Dalam sistem kekebalan tubuh yang merespons begitu banyak mikroba berbeda dalam banyak cara. Sel mana yang harus Anda tingkatkan, dan ke nomor berapa? Sejauh ini, para ilmuwan belum tahu jawabannya. Apa yang diketahui adalah bahwa tubuh terus menghasilkan sel-sel kekebalan. Tentu saja, itu menghasilkan lebih banyak limfosit daripada yang dapat digunakan. Sel-sel ekstra mengeluarkan diri mereka melalui proses alami kematian sel yang disebut apoptosis. Beberapa sebelum mereka melihat tindakan apa pun, beberapa setelah pertempuran dimenangkan. Tidak ada yang tahu berapa banyak sel atau campuran sel terbaik apa yang dibutuhkan sistem kekebalan. Agar berfungsi pada tingkat optimalnya.

Sistem Kekebalan dan Usia

Seiring bertambahnya usia, kemampuan respons imun kita menjadi berkurang. Yang pada gilirannya berkontribusi pada lebih banyak infeksi dan lebih banyak kanker. Karena usia harapan hidup di negara-negara maju telah meningkat, demikian pula halnya dengan kondisi terkait usia.

Sementara beberapa orang menua dengan sehat, kesimpulan dari banyak penelitian adalah bahwa, dibandingkan dengan orang yang lebih muda. Orang tua lebih mungkin untuk tertular penyakit menular dan, yang lebih penting, lebih mungkin meninggal karena penyakit menular. Infeksi pernafasan, influenza, virus COVID-19 dan khususnya pneumonia. Adalah penyebab utama kematian pada orang di atas 65 tahun di seluruh dunia. Tidak ada yang tahu pasti mengapa ini terjadi. Tetapi beberapa ilmuwan mengamati bahwa peningkatan risiko ini berkorelasi dengan penurunan sel T. Mungkin dari timus yang berhenti berkembang seiring bertambahnya usia dan memproduksi lebih sedikit sel T untuk melawan infeksi. Apakah penurunan fungsi timus ini menjelaskan penurunan sel T atau apakah perubahan lain memainkan peran tidak sepenuhnya dipahami. Yang lain tertarik pada apakah sumsum tulang menjadi kurang efisien dalam memproduksi sel-sel induk yang menimbulkan sel-sel sistem kekebalan tubuh.

Keefektifan Vaksin

Pengurangan respon imun terhadap infeksi telah ditunjukkan oleh tanggapan orang tua terhadap vaksin. Sebagai contoh, studi vaksin influenza telah menunjukkan bahwa untuk orang yang berusia di atas 65, vaksinnya kurang efektif. Dibandingkan dengan anak-anak yang sehat (di atas usia 2). Tetapi terlepas dari penurunan kemanjuran. Vaksinasi untuk influenza dan S. pneumoniae telah secara signifikan menurunkan tingkat penyakit. Dan kematian pada orang tua jika dibandingkan dengan tanpa vaksinasi.

Tampaknya ada hubungan antara nutrisi dan kekebalan pada orang tua. Suatu bentuk malnutrisi yang sangat umum terjadi bahkan di negara-negara kaya dikenal sebagai “malnutrisi gizi mikro”. Malnutrisi mikronutrien, di mana seseorang kekurangan beberapa vitamin esensial dan mineral. Yang diperoleh dari atau ditambah dengan makanan, dapat terjadi pada orang tua. Orang yang lebih tua cenderung makan lebih sedikit dan sering kurang variasi dalam diet mereka. Satu pertanyaan penting adalah apakah suplemen makanan dapat membantu orang tua menjaga sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat. Orang yang lebih tua harus mendiskusikan pertanyaan ini dengan dokter mereka.

Diet dan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Seperti kekuatan tempur lainnya, pasukan sistem kekebalan berbaris di perutnya. Prajurit sistem kekebalan yang sehat membutuhkan makanan yang baik dan teratur. Para ilmuwan telah lama menyadari bahwa orang yang hidup dalam kemiskinan dan kurang gizi lebih rentan terhadap penyakit menular. Namun, apakah peningkatan angka penyakit disebabkan oleh efek malnutrisi pada sistem kekebalan, tidak pasti. Masih ada sedikit studi tentang efek nutrisi pada sistem kekebalan manusia.

Ada beberapa bukti bahwa berbagai defisiensi mikronutrien. Misalnya, defisiensi seng, selenium, besi, tembaga, asam folat, dan vitamin A, B6, C, dan E. Mengubah respons imun pada hewan, sebagaimana diukur dalam tabung reaksi. Namun, dampak dari perubahan sistem kekebalan pada kesehatan hewan kurang jelas. Dan efek dari kekurangan serupa pada respon imun manusia belum dinilai.

Jadi, apa yang bisa kamu lakukan? Jika Anda curiga diet Anda tidak memenuhi semua kebutuhan mikronutrien Anda. Mungkin, misalnya, Anda tidak menyukai sayuran. Mengambil multivitamin dan suplemen mineral setiap hari dapat membawa manfaat kesehatan lainnya. Di luar kemungkinan efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh. Mengambil megadosis vitamin tunggal tidak. Lebih banyak belum tentu lebih baik.

Tingkatkan Kekebalan dengan Herbal dan Suplemen?

Berjalanlah ke toko, dan Anda akan menemukan botol pil dan ramuan herbal yang mengklaim “mendukung kekebalan”. Atau meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda. Meskipun beberapa persiapan telah ditemukan untuk mengubah beberapa komponen fungsi kekebalan tubuh. Sejauh ini tidak ada bukti bahwa mereka sebenarnya meningkatkan kekebalan. Ke titik di mana Anda lebih terlindungi dari infeksi dan penyakit. Mendemonstrasikan apakah ramuan – atau zat apa pun, dalam hal ini – dapat meningkatkan kekebalan, masih merupakan masalah yang sangat rumit. Para ilmuwan tidak tahu. Misalnya, apakah ramuan yang tampaknya meningkatkan kadar antibodi dalam darah. Sebenarnya melakukan sesuatu yang bermanfaat bagi kekebalan secara keseluruhan.

Stres dan Fungsi Kekebalan Tubuh

Pengobatan modern telah menghargai hubungan yang erat terkait antara pikiran dan tubuh. Berbagai macam penyakit, termasuk sakit perut, gatal-gatal, dan bahkan penyakit jantung, terkait dengan efek stres emosional. Meskipun ada tantangan, para ilmuwan secara aktif mempelajari hubungan antara stres dan fungsi kekebalan tubuh.

Untuk satu hal, stres sulit untuk didefinisikan. Apa yang tampaknya menjadi situasi yang membuat stres bagi satu orang bukan untuk orang lain. Ketika orang terpapar pada situasi yang mereka anggap stres, sulit bagi mereka untuk mengukur seberapa banyak stres yang mereka rasakan. Dan sulit bagi ilmuwan untuk mengetahui apakah kesan subjektif seseorang tentang jumlah stres itu akurat. Ilmuwan hanya dapat mengukur hal-hal yang mungkin mencerminkan stres, seperti berapa kali jantung berdetak setiap menit. Tetapi tindakan tersebut juga dapat mencerminkan faktor-faktor lain.

Namun, sebagian besar ilmuwan yang mempelajari hubungan stres dan fungsi kekebalan, tidak mempelajari stresor mendadak yang berumur pendek; melainkan, mereka mencoba mempelajari lebih banyak stres yang konstan dan sering dikenal sebagai stres kronis. Seperti yang disebabkan oleh hubungan dengan keluarga, teman, dan rekan kerja. Atau tantangan berkelanjutan untuk bekerja dengan baik di pekerjaan seseorang. Beberapa ilmuwan sedang menyelidiki apakah stres yang sedang berlangsung berdampak pada sistem kekebalan tubuh.

Tetapi sulit untuk melakukan apa yang oleh para ilmuwan disebut “eksperimen terkontrol” pada manusia. Dalam percobaan terkontrol, ilmuwan dapat mengubah satu dan hanya satu faktor, seperti jumlah bahan kimia tertentu. Dan kemudian mengukur efek perubahan itu pada beberapa fenomena terukur lainnya. Seperti jumlah antibodi yang diproduksi oleh jenis tertentu. sel sistem kekebalan tubuh ketika terkena bahan kimia. Pada hewan yang hidup, dan khususnya pada manusia, kontrol semacam itu tidak mungkin. Karena ada begitu banyak hal lain terjadi pada hewan atau orang tersebut pada saat pengukuran sedang dilakukan.

Meskipun kesulitan-kesulitan yang tak terhindarkan dalam mengukur hubungan stres dengan kekebalan, para ilmuwan membuat kemajuan.

Apakah Bersikap Dingin Memberi Anda Sistem Kekebalan Tubuh yang Lemah?

Hampir setiap ibu mengatakannya, “Pakai jaket atau kamu akan masuk angin!” Apakah dia benar Mungkin tidak, paparan suhu dingin sedang tidak meningkatkan kerentanan Anda terhadap infeksi. Ada dua alasan mengapa musim dingin adalah “musim dingin dan flu”. Di musim dingin, orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Dalam kontak yang lebih dekat dengan orang lain yang dapat menularkan kuman mereka. Juga virus influenza tetap di udara lebih lama ketika udara dingin dan kurang lembab.

Tetapi para peneliti tetap tertarik pada pertanyaan ini pada populasi yang berbeda. Beberapa percobaan dengan tikus menunjukkan bahwa paparan dingin dapat mengurangi kemampuan untuk mengatasi infeksi. Tapi bagaimana dengan manusia? Para ilmuwan telah mencelupkan manusia ke dalam air dingin dan membuat orang lain duduk telanjang di bawah suhu beku. Mereka telah mempelajari orang-orang yang tinggal di Antartika dan mereka yang melakukan ekspedisi di Pegunungan Rocky Kanada. Hasilnya sudah beragam. Sebagai contoh, para peneliti mendokumentasikan peningkatan infeksi saluran pernapasan bagian atas. Pada pemain ski lintas negara kompetitif yang berolahraga keras di udara dingin. Tetapi apakah infeksi ini disebabkan oleh dingin atau faktor lain. Seperti olahraga yang intens atau kekeringan udara – adalah tidak diketahui.

Sekelompok peneliti Kanada yang telah meninjau ratusan studi medis pada subjek dan melakukan beberapa penelitian sendiri. Menyimpulkan bahwa tidak perlu khawatir tentang paparan dingin moderat – tidak memiliki efek merugikan pada sistem kekebalan tubuh manusia. Haruskah Anda mengikat ketika dingin di luar? Jawabannya adalah “ya” jika Anda tidak nyaman. Atau jika Anda akan berada di luar ruangan untuk waktu yang lama. Di mana masalah seperti radang dingin dan hipotermia adalah risiko. Tapi jangan khawatir tentang kekebalan.

Latihan: Baik atau Buruk untuk Kekebalan?

Olahraga teratur adalah salah satu pilar hidup sehat. Ini meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, membantu mengontrol berat badan, dan melindungi terhadap berbagai penyakit. Tetapi apakah itu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda secara alami dan menjaganya tetap sehat? Sama seperti diet sehat, olahraga dapat berkontribusi untuk kesehatan umum yang baik dan karenanya untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini dapat berkontribusi lebih langsung dengan meningkatkan sirkulasi yang baik. Yang memungkinkan sel-sel dan zat-zat sistem kekebalan tubuh bergerak bebas dan melakukan pekerjaan mereka secara efisien.

 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Comments«