Show Sidebar

Cara Menyeimbangkan Kembali Tubuh Anda Setelah Lockdown, Menurut Ahli Gizi

Written by on September 28, 2019 in Kesehatan
Tag: ,

Selama lockdown, kebiasaan baik dan rutinitas harian kita telah berubah menjadi pengaturan di rumah. Dari peningkatan ngemil, lebih sedikit olahraga hingga lebih banyak tidur. Tubuh kita telah mengalami transisi melalui perubahan kecepatan dan dengan penguncian yang perlahan mereda di seluruh dunia. Sekarang saatnya untuk menyeimbangkan kembali tubuh Anda kembali ke keadaan normal.

Memperkenalkan kembali perubahan positif seputar pola makan, olahraga, kesehatan mental. Dan tidur kita akan menghidupkan kembali tubuh Anda atau bahkan menciptakan versi baru. Wajar jika Anda merasa cemas untuk keluar rumah, perjalanan kerja pagi hari mungkin terasa seperti masa lalu. Tetapi merencanakan cara mengubah perubahan akan membantu Anda menyeimbangkan kembali tubuh dengan kecepatan Anda sendiri.

Untuk membantu Anda memfokuskan pikiran dan tubuh Anda pada tugas-tugas positif, kami berbicara dengan ahli gizi. Donia Hilal di personalised.co, yang membagikan kiatnya tentang cara terbaik untuk mencapai gizi dan kesehatan penuh.

Pilihan yang Sehat

Lockdown bisa saja mengubah Anda menjadi MasterChef yang kreatif atau penjahat yang bisa dibawa pulang. Apa pun itu, pola makan dan kebiasaan ngemil Anda pasti telah berubah dalam beberapa bulan terakhir. Jangan lupakan kegemaran roti pisang yang terkenal secara global di atas stres dan kebosanan makan. Langkah pertama adalah memastikan Anda mengonsumsi cukup protein sepanjang hari. Perubahan ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan mengaktifkan hormon dalam tubuh yang menekan nafsu makan. Melatih tubuh Anda untuk mengurangi keinginan ngemil dan ngemil tanpa berpikir. Anda dapat memilih protein hewani atau sumber protein nabati seperti polong-polongan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan tergantung pada preferensi Anda. Cobalah untuk menggabungkan satu sumber protein dengan setiap makanan utama hari Anda.

Alih-alih menghentikan diet Anda secara drastis, pertukaran sederhana dengan memasukkan lebih banyak buah dan sayuran. Ke dalam diet Anda akan membantu transisi tubuh Anda dengan kecepatan yang baik. Tukar karbohidrat bertepung dengan karbohidrat kompleks seperti tumbuk kembang kol, tumbuk kacang hijau atau pilihan populer, spaghetti courgetti. Selain itu, cobalah mengganti camilan biasa dengan buah-buahan rendah gula seperti apel, stroberi, dan blackberry. Dengan berfokus pada beberapa pertukaran sederhana, Anda dapat menciptakan perbedaan besar dalam kesehatan Anda.

Sematkan Rutinitas Pagi Anda

Menghilangkan perjalanan pagi hari dan alarm yang mengganggu membuat bekerja dari rumah menjadi impian. Bangun dari tempat tidur 20 menit sebelum pertemuan Zoom pertama Anda. Dan hanya harus mendandani bagian atas Anda telah menjadi satu-satunya kenyataan Anda. Beberapa bulan kemudian dan Anda sekarang akan melihat dampaknya pada kesehatan Anda. Melewatkan makan, siklus tidur yang tidak tertahankan, dan rutinitas olahraga yang tidak konsisten.

Beberapa kantor sekarang membuka pintunya untuk karyawan. Dengan ketentuan yang fleksibel atau tidak, sekarang adalah waktu yang tepat untuk membangun kembali rutinitas pagi. Mulailah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mandi, makan sarapan yang bergizi dan berpakaian lengkap untuk hari yang akan datang. Jika Anda membutuhkan sesuatu untuk membangunkan indra yang mencerminkan perjalanan Anda, lakukan jalan pagi singkat sebelum mulai bekerja. Ini akan melatih otak Anda dan menjaga gaya hidup Anda tetap aktif.

Pola Tidur

Memperbaiki rutinitas malam Anda akan menghasilkan keajaiban untuk hari Anda yang akan datang. Pola malam yang konsisten akan membantu tubuh Anda menjadi tenang, tertidur dengan cepat. Dan menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian yang sehat yang membantu mendukung kualitas tidur yang tinggi. Rutinitas malam tidak harus diisi dengan tugas-tugas yang penuh perhatian. Melainkan tugas-tugas yang cukup sederhana untuk membangkitkan otak Anda agar rileks. Bereksperimenlah dengan berbagai opsi dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda. Ini mungkin termasuk masker wajah, teh herbal, sesi yoga atau mandi sebelum tidur untuk membuat perbedaan pada tidur Anda. Jika memungkinkan, Anda harus menghindari pengguliran digital tanpa akhir sebelum tidur yang membuat kita semua bersalah!

Tetap Bugar

Salah satu hal yang lebih positif untuk keluar dari pandemi global adalah semangat menjaga kebugaran. Banyak orang telah melakukan kebiasaan olahraga yang tidak mereka miliki sebelumnya karena manfaat emosional dan fisiknya. Jaga motivasi tetap kuat bahkan saat mengunci total dengan menambahkan latihan atau menjalankan rutinitas pagi atau malam Anda. Jika Anda telah berolahraga secara teratur sebelum penguncian dan melihat penurunan aktivitas Anda, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Setiap orang merespons secara berbeda dan mengistirahatkan tubuh Anda tidak semuanya buruk. Anda akan terkejut betapa cepatnya daya tahan Anda kembali setelah beberapa sesi. Jangan langsung kembali berolahraga dengan kecepatan normal Anda, tetapi lakukan secara bertahap kembali ke latihan yang Anda tetapkan per minggu. Jika Anda bisa, carilah untuk menyewa seorang pelatih pribadi yang akan membantu Anda berolahraga dengan aman dengan kemampuan tubuh Anda.

Kesehatan Mental

Rumor dan spekulasi tentang wabah tersebut dapat meningkatkan kecemasan Anda dan memicu kebiasaan buruk seperti makan berlebihan. Memiliki akses ke sumber berita terkemuka akan membantu Anda merasa lebih memegang kendali. Tetapi ingatlah untuk beristirahat jika terasa terlalu berat. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengikuti nasihat kebersihan Pemerintah. Dengan mencuci tangan lebih sering dari biasanya dan tinggal di rumah jika Anda merasa tidak enak badan. Saat penguncian mereda, tetap berhubungan dengan teman dan keluarga atau bahkan hubungi saluran bantuan untuk dukungan emosional. Mengomunikasikan ketakutan Anda akan membantu mengelola stres dan menghindari kebiasaan yang berdampak jangka panjang seperti merokok dan pesta minuman keras. Ini adalah waktu yang mengkhawatirkan bagi banyak dari kita, keluar dari kuncian melekat dengan aturan dan peraturan baru. Selalu ingat untuk melakukan yang terbaik untuk Anda dan tubuh Anda.…

7 Keuntungan Main Game untuk Hidup Sehat

Written by on September 22, 2019 in Kesehatan
Tag: , ,

Ada banyak sensasi yang terlibat dalam perjudian dan orang-orang yang terlibat dalam sensasi itu melakukannya secara online. Sementara beberapa lebih memilih untuk pergi ke sekolah tua dan melakukannya hanya di kasino. Bermain di Kasino online telah membuat kehidupan penjudi yang malas menjadi sangat mudah. Itu juga telah membantu mereka yang berada di negara-negara yang tidak dekat dengan kasino atau kegembiraan yang tak terbayangkan. Katakan apa yang Anda mau, teknologi memiliki sisi positifnya – itu telah menyatukan orang-orang dari seluruh penjuru dunia. Semua berkumpul di Casino Dames menikmati slot dan permainan meja favorit mereka. Meski ada beberapa keuntungan dari judi online, namun ada juga kerugiannya.

Keuntungan Main Game Kasino untuk Hidup Sehat

Jika Anda memilih untuk berjudi online, Anda tidak tahu tindakan pengamanan apa yang telah diberlakukan. Apakah Anda akan menerima penghasilan Anda dalam sehari, 5 hari, atau di akhir bulan? Ada begitu banyak. Juga, judi online tidak benar-benar memiliki semangat perjudian seperti mesin slot yang berdentang. Dealer bertengkar dengan pemain atau suara indah arus koin dari kemenangan jackpot. Di bawah ini adalah beberapa keuntungan berjudi di kasino.

1. Kemenangan Langsung

Berjudi di kasino memberi Anda peluang untuk menghasilkan hampir secara langsung. Anda tidak perlu menunggu jadwal sial yang kami sebutkan sebelumnya plus Anda langsung mendapatkan penghasilan dalam bentuk tunai. Beberapa platform online membayar secara ketat melalui bank tertentu. (Beberapa di antaranya mungkin tidak tersedia di negara Anda) atau cryptocurrency seperti bitcoin. Sangat mudah untuk merasa ingin segera mengakses kemenangan Anda. Tetapi apa yang terjadi jika Anda menghadapi penghalang seperti kebijakan bank yang tidak menerima uang judi? Ini bahkan lebih buruk bagi penjudi yang tinggal di negara tempat perjudian online dilarang.

2. Mudah untuk Melacak Kemenangan Anda

Di kasino, biasanya lebih mudah untuk melihat berapa banyak uang yang Anda menangkan dan berapa banyak yang keluar. Anda dapat menghasilkan dua atau tiga kali lipat penghasilan Anda. Dari taruhan dengan membaca tebing di wajah dealer, mengamati slot mana yang paling banyak dimainkan dan banyak lagi. Tentu saja, Anda tidak perlu bertindak atau terlihat mencurigakan karena hal ini dapat membuat Anda dikeluarkan dari tempatnya. Namun, tidak ada yang mengatakan tentang menjadi pintar dan jeli. Juga, beberapa kasino biasanya memiliki penawaran hari ini yang mencakup memenangkan mobil gratis. Untuk setiap triple 7 yang Anda dapatkan atau sesuatu yang serupa. Ini bukanlah sesuatu yang akan Anda temukan di slot online.

3. Dimanjakan untuk Pilihan

Jika Anda terbiasa bermain game tertentu di Casino Dames, mudah untuk tenggelam dalam rutinitas. Anda hanya memainkan apa yang Anda ketahui dan tidak pernah mencoba sesuatu yang baru. Karena Anda tidak tahu cara memainkannya atau jika itu memiliki keuntungan/keuntungan bagi Anda. Berada di kasino memberi Anda pengalaman terbuka ke banyak permainan berbeda. Anda bisa melihat orang banyak yang bermain poker, bingo, blackjack, dll. Dan Anda belajar dari mereka atau mendapatkan kepercayaan diri untuk mencobanya juga.

4. Bertemu Wajah Baru

Ada berbagai macam orang di kasino dan Anda akan membantu diri Anda sendiri. Dengan memilih untuk meletakkan tablet/iPad malam ini dan bertualang di suatu tempat di luar sofa Anda. Jika Anda cukup pergi ke kasino, Anda menjadi biasa. Staf menunggu mengenali Anda, petugas keamanan berteman dengan Anda dan bahkan dealer akan menghemat kursi favorit Anda. Anda juga dapat menjalin persahabatan dengan pemain lain, dan berbagi kecintaan pada game bersama. Namun, jangan berencana untuk mencuri dari kasino.

5. Bentuk Relaksasi yang Sempurna

Apakah Anda mengalami gangguan saat berjudi online? Tentu saja ada. Anak Anda bisa saja berteriak, pasangan Anda bisa saja mengomel, kereta bisa jadi berisik, dll. Berada di kasino di tengah-tengah aksi bisa menjadi pelarian yang Anda butuhkan dari kenyataan. Tidak ada jam di sini, semua orang selalu senang dan tidak ada panggilan terakhir. Anda bisa tinggal di sini selama Anda mau dan ada juga makanan dan minuman gratis. Ini bisa menjadi tempat spesial Anda yang tidak diketahui orang.

6. Anda Bisa Mempelajari Teknik Baru

Sekarang setelah Anda berteman dengan penjudi lain, tidak jarang Anda mendapati diri Anda mendiskusikan permainan saat istirahat. Anda bisa berakhir berbagi teknik satu sama lain dan juga menyanggah orang lain. Ini menjadi percakapan intelektual yang luar biasa yang hanya dipahami oleh penumpang dengan kecintaan yang serius pada game. Juga, pengetahuan yang diteruskan kepada Anda dari penjudi profesional lainnya membantu Anda mengembangkan bentuk disiplin diri Anda sendiri. Bayangkan mengunjungi Vegas selama Seri Poker di mana beberapa pemain Poker terbaik dunia datang untuk bermain? Anda akan meninggalkan turnamen dengan penuh pengetahuan yang baru diperoleh.

7. Kasino Tahu Bagaimana Merawat Anda

Kasino memiliki strategi sendiri yang mereka terapkan untuk membuat Anda tetap bertahan, yang cukup manipulatif, tetapi tidak semuanya buruk. Misalnya, mereka tidak ingin Anda kehilangan fokus pada permainan Anda (yang bukan merupakan sesuatu yang diinginkan oleh petaruh mana pun). Sehingga mereka memastikan bahwa mereka memberi Anda minuman dan makanan sesuai permintaan Anda. Ada minuman dan makanan yang mengalir deras jadi jika Anda lapar jangan ragu. Selama Anda tahu bagaimana membatasi diri Anda sendiri, Anda seharusnya baik. Di mana lagi Anda akan mendapatkan perlakuan VIP semacam ini?

Setelah menang, mereka juga memperpanjang perawatan dengan menawarkan akomodasi gratis. Anda bisa berakhir di kamar presidensial dengan sampanye dingin atau ruangan lain yang memiliki pemandangan indah.

Apakah Anda lebih suka berjudi di kasino? Mereka memegang semangat dan pesona tertentu yang tidak akan Anda temukan dengan perjudian online. Apa yang lebih baik daripada berteriak kegirangan dan membuat orang asing menghibur Anda. Dengan tepuk tangan dan teriakan saat Anda memenangkan jackpot di mesin slot favorit Anda?…

8 Cara Mencegah Gangguan Makan (Plus 5 Rekomendasi untuk Orang Tua)

Written by on September 11, 2019 in Kesehatan
Tag: , ,

Gangguan makan dan pola makan yang tidak teratur adalah perilaku berbahaya yang tidak hanya merugikan kesehatan seseorang. Tetapi juga harga diri dan harga diri mereka. Ini sangat memilukan ketika gangguan makan muncul di usia muda — sebagian besar orang yang memiliki kelainan makan. Lebih dari 90%, adalah wanita antara usia 12 dan 25. Itu tidak berarti bahwa pria tidak dapat menderita karena makan kekacauan; Nyatanya, gangguan ini bisa terjadi pada siapa saja, tanpa memandang jenis kelamin, usia, ras, atau latar belakang sosial ekonomi. Itulah mengapa pencegahan gangguan makan sangat penting — jika tidak ditangani dengan segera dan tepat. Gangguan ini dapat memiliki efek yang menghancurkan.

Ada beberapa jenis gangguan makan yang masing-masing memiliki ciri dan gejala tersendiri. Dengan bulima nervosa, seseorang akan makan berlebihan secara tidak terkendali. Dan kemudian diikuti dengan pembersihan, olahraga intens, atau tindakan lain untuk mengimbangi makan berlebihan. Pesta makan seperti bulima dalam hal konsumsi makanan yang berlebihan, tetapi tidak ada pembersihan yang mengikutinya; gangguan ini membawa risiko obesitas yang tinggi. Anorexia nervosa hampir kebalikan dari binging atau bulima — alih-alih makan makanan dalam jumlah besar. Seseorang dengan anoreksia hampir tidak akan makan sama sekali. Sasarannya mungkin sosok yang ramping, tetapi anoreksia sering menyebabkan kekurangan gizi, berat badan yang sangat rendah dan kerusakan pada organ. Dua perilaku makan disfungsional yang kurang dikenal termasuk gangguan perenungan. (Makanan dimuntahkan kembali ke mulut, tanpa rasa sakit, dan kadang-kadang tanpa disengaja) dan gangguan asupan makanan menghindar/restriktif. (Kurangnya minat makan karena berbagai alasan, tidak ada satupun yang menyebabkan ada hubungannya dengan berat).

Indikator

Ada tanda-tanda yang harus diperhatikan yang bisa mengindikasikan gangguan makan. Ini termasuk diet ketat, terlalu ketat; menghindari makan; pembicaraan terus-menerus tentang menjadi terlalu gemuk; penggunaan obat pencahar secara teratur; menghindari aktivitas sosial yang mungkin melibatkan makanan; sering makan makanan yang tidak terlalu sehat dalam jumlah besar seperti permen; kehilangan enamel gigi karena muntah; makan secara diam-diam atau mengonsumsi lebih banyak makanan pada satu waktu dari yang dianggap normal.

Gangguan makan berbahaya, gangguan kompleks yang muncul dari berbagai masalah. Salah satu cara terbaik untuk mencegah atau menghentikan gangguan makan pada diri Anda dan orang lain. Adalah dengan menerapkan sikap dan perilaku yang sehat tentang bentuk dan berat badan. Berikut delapan tip dari National Eating Disorders Association tentang bagaimana mencegah gangguan makan.

8 Tips Pencegahan Gangguan Makan

  1. Singkirkan anggapan bahwa pola makan, berat, atau ukuran tubuh tertentu secara otomatis akan mengarah pada kebahagiaan dan kepuasan. Anda lebih dari sekedar penampilan tubuh Anda.
  2. Pelajari semua yang Anda bisa tentang anoreksia nervosa, bulimia nervosa, gangguan makan pesta, dan jenis gangguan makan lainnya. Kesadaran yang tulus akan membantu Anda menghindari sikap menghakimi atau keliru tentang makanan, berat badan, bentuk tubuh, dan gangguan makan. Ini juga akan membantu Anda mempelajari tanda-tanda gangguan makan yang potensial. Sehingga Anda dapat menemukan masalah sejak dini dan mencari pengobatan.
  3. Buatlah pilihan untuk menantang ide-ide yang salah bahwa kurus dan penurunan berat badan itu hebat. Dan bahwa lemak tubuh dan penambahan berat badan itu mengerikan atau menunjukkan kemalasan, ketidakberdayaan, atau amoralitas. Mungkin bermanfaat untuk memasuki terapi atau konseling untuk melihat akar dari pemikiran tersebut dan mengapa Anda memilikinya. Terapi perilaku kognitif, khususnya, dapat bermanfaat karena membantu mengambil pikiran negatif untuk menyusunnya kembali secara lebih positif.
  4. Hindari mengkategorikan makanan sebagai “baik / aman” vs. “buruk / berbahaya”. Ingatlah bahwa kita semua perlu makan variasi makanan yang seimbang. Pola makan yang sehat harus fokus pada makanan utuh. (Seperti produk, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan dan polong-polongan). Tetapi memberi ruang untuk menikmati semua jenis makanan dalam jumlah sedang.

Jangan Menilai Orang Lain

  1. Berhenti menilai orang lain dan diri Anda sendiri berdasarkan berat atau bentuk tubuh. Matikan suara-suara di kepala Anda yang mengatakan bahwa berat badan seseorang adalah indikator karakter, kepribadian, atau nilai mereka sebagai pribadi. Sekali lagi, ini adalah area lain di mana terapi dapat memberikan hasil yang positif.
  2. Menjadi penonton kritis media dan pesannya tentang harga diri dan citra tubuh. Meskipun ada langkah besar dalam beberapa tahun terakhir untuk memiliki representasi yang lebih inklusif. Dari berbagai tipe tubuh dalam film, TV, iklan, dan media lainnya, masih ada perhatian pada ketipisan. Jangan terima bahwa gambar yang Anda lihat adalah cita-cita yang harus Anda capai. Saat Anda mendengar komentar atau melihat gambar yang mempromosikan ketipisan dengan cara apa pun, bicaralah kembali ke televisi. Jika Anda melihat iklan majalah atau artikel yang membuat Anda merasa buruk tentang bentuk atau ukuran tubuh Anda. Sobek atau tuliskan kepada editor tentang itu. Anda juga dapat menaruh uang Anda di tempat yang Anda yakini, dan mendukung bisnis, acara televisi, atau artis rekaman. Antara lain, yang mempromosikan kepositifan tubuh bagi orang-orang dari segala bentuk dan ukuran.

Menghargai Diri Sendiri dan Perhatian

  1. Pilih untuk menghargai diri sendiri berdasarkan tujuan, pencapaian, bakat, dan karakter Anda. Hindari membiarkan perasaan Anda tentang berat badan dan bentuk tubuh menentukan jalannya hari Anda. Rayakan bentuk dan ukuran tubuh Anda yang unik dan rangkul keragaman alami tubuh manusia. Saat Anda benar-benar memikirkan tentang tubuh Anda, jangan fokus pada penampilannya, tetapi pada apa yang dapat dilakukannya. Bersyukurlah tubuh Anda bisa menari, membersihkan rumah, menaiki tangga, melahirkan, dan masih banyak lagi.
  2. Terakhir, jika menurut Anda seseorang mengalami gangguan makan, ungkapkan kekhawatiran Anda dengan cara yang terus terang dan penuh perhatian. Dorong orang tersebut dengan lembut namun tegas untuk mencari bantuan profesional terlatih. Jika Anda memiliki kelainan makan, jangan biarkan gangguan itu mengendalikan hidup Anda lagi. Hubungi pusat rehabilitasi gangguan makan. Dan cari tahu bagaimana program perawatan residensial dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda.

Bagaimana Mencegah Gangguan Makan untuk Orang Tua

Sangatlah bermanfaat untuk mendapatkan informasi tentang gangguan makan untuk mengenali tanda-tanda peringatan dan mencari pengobatan yang tepat. Hal ini terutama berlaku untuk orang tua dari remaja dan remaja. Yang mungkin berada di tempat yang sangat sensitif untuk gangguan makan. Karena tubuh mereka berubah karena pubertas. Dan mungkin juga menghadapi tekanan teman yang meningkat agar sosok mereka terlihat seperti itu. Berikut adalah beberapa tip pencegahan gangguan makan bagi orang tua untuk membantu menanamkan citra tubuh yang positif. Pada anak-anak mereka dan membantu mencegah gangguan makan sebelum mereka berakar.

  1. Jadilah panutan. Anak-anak belajar banyak dari orang tua mereka, bahkan ketika orang tua tidak menyadari bahwa mereka membuat pernyataan. Periksalah pikiran, sikap, dan perilaku Anda terhadap tubuh Anda sendiri. Jika Anda terus-menerus mengkritik diri sendiri atau orang lain, berdiet, atau melakukan perilaku serupa lainnya. Anak Anda akan belajar melakukan hal yang sama. Berikan contoh yang baik untuk anak Anda dengan mempraktikkan sikap dan perilaku yang positif dan sehat. Seperti makan yang bijaksana, olahraga, dan penerimaan diri.
  2. Didik anak Anda. Setelah Anda mengetahui tentang bahaya gangguan makan, bagikan informasi ini dengan anak Anda. Diskusikan dengan putra atau putri Anda tentang bahaya mencoba mengubah bentuk tubuh Anda melalui diet ekstrem. Atau tindakan tidak sehat lainnya, betapa olahraga sedang bermanfaat bagi kesehatan dan pentingnya makan makanan yang seimbang. Setidaknya tiga kali sehari. Sekali lagi, ini adalah tempat di mana orang tua dapat mengatur suasana. Ini semua harus menjadi tujuan hidup sehat untuk dicita-citakan oleh seluruh keluarga, bukan hanya anak-anak. Masak dan makan malam bersama sekeluarga sesering mungkin. Dan luangkan waktu untuk aktivitas fisik yang menyenangkan yang bisa Anda lakukan bersama, seperti hiking atau berenang.

Jangan Percaya Ocehan Media

  1. Matikan media. Anak-anak (dan orang dewasa) terus-menerus dibombardir dengan gambaran yang menggambarkan cita-cita yang tidak realistis. Seperti mispersepsi bahwa memiliki tipe tubuh tertentu adalah satu-satunya cara untuk mencapai kekuatan, popularitas, dan kesempurnaan. Bantu anak Anda memahami. Bahwa ini adalah gambar yang terdistorsi dan bahwa tubuh manusia harus dirayakan dalam segala bentuk dan ukuran.
  2. Jangan membuatnya tentang berat. Jangan berbicara tentang angka saat obral. Tetapi bahas diskusi tentang tubuh anak Anda dalam kaitannya dengan kesehatan mereka secara keseluruhan. Tekankan pada olahraga untuk kesehatan mereka daripada berolahraga untuk mengubah tubuh mereka. Dan bicarakan tentang betapa senangnya berpartisipasi di dalamnya aktivitas yang mereka sukai dan yang membuat mereka bergerak. Ini bisa termasuk olahraga tim, aktivitas solo seperti bersepeda, atau bahkan pereda stres seperti yoga.
  3. Bangun harga diri anak Anda. Dorong anak Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas atletik, intelektual. Atau sosial yang membangun harga diri dan harga diri mereka. Jika anak Anda memiliki rasa diri yang utuh dan harga diri yang kuat. Mereka cenderung tidak akan beralih ke pola makan dan pola makan yang tidak teratur untuk membuat mereka merasa lebih baik.

Bagaimana Mencegah Pilek Biasa?

Written by on September 4, 2019 in Kesehatan
Tag: , ,

Flu Biasa

Pilek biasanya melibatkan gejala termasuk pilek, batuk, sakit tenggorokan, dan bersin. Setiap tahun, flu biasa menyerang jutaan orang Amerika, menyebabkan mereka bolos sekolah dan bekerja. Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) memperkirakan orang dewasa menderita sekitar 2-3 pilek per tahun, dan anak-anak mengalami 8-12 pilek setiap tahun.

Apa Penyebab Flu Biasa, dan Bagaimana Penyebarannya?

Flu biasa mengacu pada sekelompok gejala yang disebabkan oleh virus. Rhinovirus menyebabkan sebagian besar kasus flu biasa, dan lebih dari 200 virus berbeda telah diidentifikasi yang menyebabkan gejala flu. Pilek paling sering ditularkan dari satu orang ke orang lain melalui tangan – misalnya. Dengan berjabat tangan dengan orang yang sedang flu. Tetesan yang mengandung virus dapat dibatukkan atau bersin oleh orang yang terinfeksi ke udara dan dihirup oleh orang lain. Virus dapat mencemari permukaan seperti gagang pintu atau meja dapur.

Anda dapat mengurangi risiko pilek dengan mengikuti beberapa langkah sederhana.

1. Sering-seringlah Mencuci Tangan

Mencuci tangan setidaknya selama 20 detik dapat membantu melindungi Anda dari sakit. Sering mencuci tangan membantu mencegah penyebaran infeksi. Gunakan sabun biasa dan air, pastikan untuk memperhatikan jarak antara jari, dan di bawah kuku. Bilas dan keringkan dengan handuk bersih. Ajari anak Anda untuk mencuci tangan dengan benar. Jika sabun dan air tidak tersedia, pembersih tangan berbahan dasar alkohol adalah alternatif.

Pastikan untuk mencuci tangan setelah bersin atau batuk, dan sebelum menangani makanan.

2. Hindari Menyentuh Wajah Anda

Virus dapat masuk ke tubuh Anda melalui area di sekitar hidung, mulut, dan mata Anda. Penting untuk menghindari menyentuh wajah jika Anda terkena flu, terutama jika Anda belum mencuci tangan.

3. Jangan Merokok

Produk tembakau yang merokok mengiritasi dan merusak tenggorokan dan paru-paru. Serta dapat memperburuk gejala pilek – yang sudah termasuk sakit tenggorokan dan batuk. Bahkan asap rokok bisa menyebabkan iritasi. Sebuah penelitian baru-baru ini juga menemukan tanggapan anti-virus pada perokok mungkin menjadi tertekan, membuat mereka kurang mampu melawan infeksi.

4. Gunakan Barang Sekali Pakai jika Ada Anggota Keluarga yang Terinfeksi

Gunakan piring, cangkir, dan peralatan sekali pakai Anda sendiri dan buang setelah digunakan jika Anda masuk angin. Ini sangat membantu jika ada anak-anak dalam rumah. Yang mungkin mencoba mengambil makanan dari piring orang lain, atau minum dari cangkir orang lain.

5. Jaga Kebersihan Permukaan Rumah

Bersihkan semua permukaan rumah secara rutin agar bebas kuman. Virus dapat hidup di permukaan selama beberapa jam setelah disentuh oleh orang yang terinfeksi. Perhatikan area yang paling sering Anda sentuh dan gunakan sabun dan air, pemutih, atau pembersih disinfektan. Untuk menyeka gagang pintu, keyboard, telepon, remote control, meja, mainan, meja, gagang keran, dan tarikan laci.

6. Cuci Mainan

Anak-anak empat kali lebih mungkin terkena flu daripada orang dewasa, dan seringkali virus flu biasa menyebar melalui kontak dengan mainan. Saat Anda membersihkan semua permukaan rumah, ingatlah untuk membersihkan mainan anak Anda juga.

7. Gunakan Handuk Kertas

Handuk kain dapat menyimpan virus selama berjam-jam setelah disentuh, seperti halnya banyak permukaan lainnya. Untuk menghindari kontaminasi, gunakan handuk kertas untuk membersihkan di dapur dan mengeringkan tangan Anda setelah mencuci.

8. Buang Tisu setelah Digunakan

Anda mungkin akan menggunakan banyak tisu jika pilek, tetapi pastikan Anda membuangnya setelah digunakan. Bahkan bersin kecil ke dalam satu jaringan akan menampung virus selama berjam-jam. Dan jika diletakkan di atas meja atau meja, itu akan mencemari permukaan.

9. Menjaga Gaya Hidup Sehat

Sangat penting untuk selalu sehat setiap saat. Sehingga jika Anda masuk angin, sistem kekebalan tubuh Anda kuat dan dapat melawan infeksi. Makan makanan yang seimbang dengan banyak buah dan sayur, olahraga teratur, dan cukup tidur.

10. Kendalikan Stres

Saat kita mengalami stres, kita melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Stres kronis menyebabkan produksi hormon ini berlebihan, yang pada gilirannya menyebabkan sistem kekebalan menjadi resisten terhadapnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang yang mengalami stres kronis terkena virus flu biasa, yang menyebabkan peradangan. Tubuh mereka kurang mampu melawannya karena respons anti-inflamasi alami mereka tidak bekerja sebagaimana mestinya.…